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빠른 체중감량을 원한다면 이것만은 알아야-part 2

2009.03.18 18:12
체중 감량을 여기서 확실히 정의해보겠습니다. 이는 체내 수분을 줄이거나 근육을 줄이자는 것이 아니고 지방을 줄이자는 것입니다. 간혹 약물을 오남용 하면서 하루 몇 킬로그램의 체중 감량을 달성했다는데 기뻐하시는 분들이 계신데 설사약이든 이뇨제든 수분을 줄이는 약은 궁극적으로 아무 이득이 없습니다. 지방은 그대로 있는데 몸의 65%를 차지하는 수분을 조금 줄였다고 진정한 의미의 체중감량은 일어나지 않은 것이니까요.

결국은 누구나 다 알고 있듯이 밥은 세끼 잘 먹고 유산소 운동과 근력 운동을 하는 것이 답입니다. 이렇게 써 놓고 보니 조금 꺼림직하기는 합니다. 분명히 제목은 빨리 체중 감량하기라고 달아놓았지만 제가 여기서 제시한 방법들은 ‘느린’ 방법인 것 같기 때문입니다.

그런데 여기에 두 가지만 추가하면 느린 방법이 빠른 방법이 됩니다. 그것은 바로 빠른 방법에서는 식사의 칼로리는 더 많이 줄이고 운동은 더 많이 하면 된다는 것입니다. 이게 바로 비만 캠프에서 하는 일이기도한데 차이는 혼자 하느냐 의료진이 모니터하느냐 하는 것과 혼자 결심을 밀고 나가느냐 아니면 함께 노력하는 동료들의 모습을 보고 동기부여를 받느냐 는다는 것 정도입니다. 혼자서 할 수 있는 의지가 있다면 혼자만의 비만캠프를 열면 어떻습니까.의료진의 모니터링은 없지만 이 글에 나오는 요령을 잘 숙지하시면 가능합니다.

일반적으로 한 달에 6kg 정도까지 줄이는 것은 의학적으로 안전한 범위로 간주 될 수도 있다고 webmd.com에서는 말하고 있습니다. 만약 몸무게 70kg인 사람이 한 달에 6kg을 줄여서 세 달 만에 52kg가 될 수 있다는 이야기는 꽤 매력적인 이야기가 될 수 있을 것 같습니다. 물론 쉽지는 않습니다.

얼마나 적게 먹어야 하나?

식사부터 이야기 해야겠습니다. 위에서 분명히 식사를 거르는 것은 역효과가 난다고 했으니 그럼 어떻게 식사를 거르지 않으면서 얼마나 칼로리를 줄여야 할까요? 빨리 체중을 감량하기를 원하면 원할수록 적게 먹는 것이 좋겠지만 그래도 굶는 것은 안된다고 했으니 최소한 먹어야 하는 칼로리가있습니다. 의학적으로 이런 종류의 식사는 초저열량 식사와(하루 800kcal ) 저열량 식사로(1,200 kcal) 두 가지가 있는데 대부분의 의사들은 영양학적인 안전성 관계로 초저열량 식사법보다는 저열량식사를 선호합니다.


source; pennhealth.com


1,200kcal라는 숫자만 놓고 보면 도대체 이게 어느 정도인지 감이 오지 않을 것 같습니다. 사람마다 먹는 양이 다르지만 대강 하루 섭취량 기준으로 2/3 정도가 되지 않을까 생각합니다. 어찌 보면 그래도 많은 것도 같고 별로 안 많은 것도 같은데 이는 50kg인 성인의 하루 기초대사량을 채울 수 있는 수준에 불과합니다. 이렇게 적게 먹고 나머지 열량은 가지고 있는 지방에서 꺼내 쓰자는 것입니다. 위에서 예로 든 대로 어떤 사람이 다이어트 전의 몸무게가 70kg이고 세 달간에 걸쳐서 52kg로 18kg의 감량을 목표로 하고 있다고 해보겠습니다. 이 사람이 2200 kcal 정도를 하루에 섭취했다고 생각한다면 무려 1,000 kcal를 매일 덜 섭취하는 것입니다. 이 자체로 하루 110그램의 체지방이 저절로 줄게 됩니다.

왜 하필이면 2200kcal를 먹고 있다고 가정할 수 있는지는 좀 설명이 필요합니다. 필요하신 분은 아래 더보기를 클릭하세요.

더보기


그런데 위에 제시한 목표를 달성하려면 하루에 약 200그램의 지방을 줄여야 하므로 나머지는 운동의 몫입니다. 식사를 줄임으로 110그램은 담당을 했으니 운동이 하루 90그램의 지방을 담당해야 하는데 이는 약 800kcal를 소모하는 운동을 해줘야 하는 양입니다. 강도에 따라 다르지만 대개 자전거 타기든 수영이든 조깅이든 유산소 운동 한 시간이면 600kcal 정도를 소모가 가능하고 여기에 근력 운동이 추가 될 것이므로 800 kcal 소모라는 목표달성은 이루어 질 수 있을 것입니다. 해보신 분은 다 알겠지만 하루 한 시간의 유산소 운동이 절대 쉬운 것이 아닙니다. 하지만 한 달 6kg의 감량이라면 한 번 해 볼만 하다고 느끼실 것입니다. 더 이상적인 것은 식사를 조금 더하고 운동도 조금 더 하는 것인데 많은 사람이 하루에 2시간 이상을 운동에 보낼 수 없다는 현실적으로 쉽지는 않은 것 같습니다.

source; hyatt.com


근력운동을 하면 근육이 늘어나긴 하는데 근력운동을 하다가 중단하면 근육은 어떻게 됩니까? 대개는 운동을 시작하기 이전 수준으로 서서히 돌아갑니다. 근육은 그 자체로 열량을 소모하므로 일단 근육이 만들어졌어도 우리 몸에서는 그 많은 근육을 써먹지 않는다는 것을 알게 되면 서서히 근육량을 줄임으로서 소모되는 칼로리를 줄이려는 경향이 있습니다. 참으로 알뜰한 습관이지만 칼로리가 넘쳐서 걱정인 현대인들에게는 별로 도움이 되지 않는 생리작용입니다.

하지만 수천년간 인류가 생존할 수 있었던 것은 이렇게 불필요한 에너지의 낭비를 줄이고, 과량으로 들어온 영양소를 바로 지방으로 축적해서 다음 식사 시까지 긴
배고픔을 견디도록 고안된 우리 생리학적인 구조 덕분이니 불평하기도 그렇습니다. 이런 이유로 억지로 운동해도 근육이 생기기는 어렵고 줄기는 쉽습니다. 운동을 많이 해서 체중의 목표에 도달했더라도 근력 운동은 근육을 더 늘릴 정도는 아니더라도 이왕 생긴 근육을 읽지 않을 최소한의 정도로는 계속 해줘야 합니다. 운동과 식이요법을 열심히 하던 사람이 목표 체중에 도달하고 나서 운동을 줄이게 되면 식이요법은 그대로 하더라도 몸무게가 좀 느는 경향이 있는데 이런 것은 요요현상이라고 하기는 그렇지만 이런 이유도 기여를 합니다.

다이어트를 돕는 습관

Webmd.com에 소개된 내용을 바탕으로 목표 달성을 돕는 팁을 몇 가지 생각해봅니다.

첫째로는 물병을 끼고 살아야 합니다.
어디든 다니면서 계속 물을 마셔서 허기지지 않게 만들어야 합니다. 배고픔이 극심하면 다이어트 다 실패합니다.

둘째로는 싱겁게 먹어야 합니다
. 싱겁게 먹으면 그 자체로 건강에 좋기도 하지만 체내 수분량이 몸이 안전한 범위 내에서 최소화 되므로 체중이 준 것 같은 착각을 주어 다이어트 실천에 도움이 됩니다. (약물을 써서 수분을 줄이자는 것과 같은 이야기가 아닌 것은 잘 아실 겁니다.) 또한 음식이 예전처럼 맛이 없으므로 먹을 욕심이 덜 나게 됩니다.

셋째 단 것을 절제해야 합니다. 일부에서는 초콜릿과 같이 단 것이든 밥과 같이 달지 않은 것이든 탄수화물은 결국 다 체내에서 포도당으로 전환되므로, 전체 칼로리가 중요하지, 달다고 나쁜 것은 아니라고도 합니다만 설탕과 같은 단순당은 밥과 같은 복합당에 비해서 혈당을 급격히 올리는 효과가 있어서 인슐린의 과다분비를 초래하고 이런 상황의 인슐린의 역할이란 결국 포도당을 지방산으로 만들어서 저장하는 것이므로 대사상 더 불리할 수 밖에 없습니다. 그래서 빵이든 아이스크림이든 사탕이든 단 맛이 많이 나는 서양음식은 다이어트에 일반적으로 별로 좋지 않습니다. 탄수화물 중독에 대해서 더 알고 싶은 분은 아래 링크를 참고하시기 바랍니다.

반복된 다이어트 실패의 진짜 원인

우리가 알아야 할 것은 밥도 많이 먹으면 결국은 지방이 된다는 것이고 심지어는 고기도 많이 먹으면 지방이 됩니다. 혹시 고기는 먹으면 근육이 될 것이라고 생각하지는 않으셨습니까? 근육을 만드는데 고기의 성분인 아미노산이 필요한 것은 사실이지만 근육은 근력 운동을 할 때 생기는 것이지 아무리 고기를 많이 먹어도 근육이 저절로 생기지 않습니다. 근력 운동을 열심히 하는 사람이 충분한 아미노산을 섭취하면 근육이 더 잘 만들어지는 것은 분명한 사실입니다. 

하지만 고기를 먹으면서 지방을 완전히 제외하고 먹기가 힘듭니다. 그래서 육체미를 하는 선수들은 아미노산이 주성분인 단백질 보충제를 마시든지 아니면 닭가슴살이나 계란 흰자와 같은 음식을 선호합니다. 하지만 아무리 단백질 보충제를 많이 마셔도 근력운동이 따라주지 않으면 다 지방이 됩니다.

3대 영양소라고 하는 지방, 단백질, 탄수화물 모두가 체내에 당장 필요한 양 이상으로 들어오면 결국은 지방으로 축적됩니다. 이는 각종 소화효소와 인슐린에 의한 일련의 화학작용에 의한 것입니다. 그런데 하필이면 다이어트를 하는 사람들이 탄수화물을 경계하는 것일까요? 위에 링크된 글을 읽어보시면 알 수 있듯이 탄수화물은 중독 비슷하게 과량섭취를 조장한다는 사실때문입니다. 여기에 더해서 단백질은 체내에서 지방으로 변하기 위해 겪는 복잡한 경로(아미노산은 일단 포도당이 될 물질과 질소화합물로 쪼개진 후에 포도당이 나중에 생기고 이 포도당이 다시 지방으로 변해서 저장됩니다.)를 겪는 반면에 탄수화물은 이런 경로를 밟지 않고 바로 지방이 되기 때문입니다. 여기서 그 유명한 황제 다이어트의 이론적 근거가 나오는데 이는 본 글의 범위를 벗어나므로 생략합니다. 

지방도 섭취를 줄여야 함은 분명한데 지방은 다이어트에서 조금 장점이 있습니다. 그것은 바로 지방식을 하면 포만감을 유발해서 먹는 양을 조절하는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다. 그래서 질 높은 지방 예를 들면 각종 식물성 식용유, 올리브유, 등푸른 생선 등은 다이어트를 하면서도 적당히 섭취할만한 음식들입니다. 다이어트라는 것이 항상 풀만 먹는 허기진 식사가 되라는 법은 없습니다. 예를 들어 가끔은 꽁치구이와 된장찌게, 각종 쌈을 곁들인 풍성한 식사를 배불리 먹는 것도 충분히 좋습니다.  

넷째로 저열량식을 하는 동안 식이섬유 보충제를 사서 꼭 드시기 바랍니다. 물을 많이 먹게 되고 포만감을 주며 변비를 예방해줍니다. 식사량이 줄면 변비가 생겨서 다이어트를 못하는 사람이 많은데 식이섬유를 먹으면 위와 같은 여러 가지 장점이 있습니다.

다섯째로 다이어트에 도움이 되는 음식으로 골라서 식단을 짜기 바랍니다.
당연히 과일, 야채가 위주가 되어야 하고 탄수화물과 지방은 적게 먹어야 하지만 (반복이 됩니다만) 생선이나 식물성 기름, 살코기 류는 적절히 섭취해줘야 합니다. 식사에 대해서만 쓰더라도 포스트 하나가 더 나와야 하는 관계로 여기서 생략하겠습니다만 인터넷상에 정보가 매우 많습니다.

다이어트란 말은 쉬워도 실천이 어렵다는 것 잘 알고 있습니다. 그리고 애써 살을 빼도 생활 습관이 변하지 않으면 다시 돌아가는 것도 문제입니다. 하지만 뭐가 도움이 되고 뭐가 손해인지는 알고 있어도 좋은 것 같아서 긴 이야기를 꺼내 보았습니다. 마지막으로 정리를 해봅니다. 지난 글을 읽으셔야 대답이 가능한데 일단 대답을 가려 놓을테니 예상을 해보시고 '더보기'를 클릭하시기 바랍니다.


지방을 늘리는 방법


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지방을 줄이는 방법

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근육을 늘리는/보존하는 방법

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근육을 줄이는 방법

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    헬롱

    안녕하세요!
    저는 허벌라이프한지 거의 3개월~? 정도 되가는 여중생인데요 ㅠㅠ
    초반 3주동안은 운동도 꼬박꼬박 ...쉐이크도 꼬박꼬박챙겨먹고
    아침 점심 저녁 만먹고 군것질 전혀안하고 야채랑 과일도먹고
    그랬는데요 ㅠㅠ ....한달이 지나니깐..... 점점 소홀해지더니...
    3달동안 2달치밖에 못먹었죠뭐...
    솔직히 가격부담되는건 사실이지만 ... 약 5개월정도잡고 시작했는데
    7키로빠졌는데 지금다시 2키로가 ㅋㅋㅋ붙었어요 ㅠㅠ 체지방은 약 ... 3달짼대 약6%빠진것같은데
    ..휴...이제다시 식사조절 시작해서 ...2달동안 놓고있었던 정신줄 잡을려고요 ㅠㅠ
    다이어트는진짜 의지.....가 중요한것같아요

    하... 초딩땐 진짜 영어한개는 자신있었는뎃... 특기를 영어! 라고 자신있게 쓸정도였거든요^^;
    근데 중2....이제 중3되니깐...확연한 차이를느끼겠더라구요 ㅋㅋ
    그동안 공부도안하고~
    뭐 그렇게보냈던 시간들이 아깝기도하고..한번밖에없을 중2생활을ㅋㅋㅋ그렇게보낸것도뭐
    후회도되고....... 사실저도 꿈이 의사거든요^^;!근데 일찌감치 포기하게되는건 왜일까여....
    고등학교들어가면 큰반전이 있었음 좋겟어여 ㅠㅠ

    요즘자꾸 .... 의사 선생님 변호사 연예인 가수 스튜어디스 CEO....이것저것
    하고싶은게 산더미~
    요즘에 영어도 ......하고싶고...아 말로표현못하는 아 ....뭐랄까...
    영어는진짜 하고싶고 그런대... 문법은 진짜싫고.... 발음은 안늘고....
    문제집은 사놓고 손도안대고... 영어잘하는애들보면 진짜 하고싶다는욕구가 완전잃어나는데
    2틀만에 .............사라지고.........
    자꾸 해외여행만가고싶꼬~ 친구랑놀기만하고싶고~...뭐이러네영 아 짜증나죽겟슴.....ㅜ3ㅜ

    글 많이도움됫어요 ㅠㅠ
    다음에 또찾아올께요!
    매일구독 신청하고갑니다~

  3. 꿈많은 여중생이시군요. 다이어트도 성공하고 공부도 성공해서 멋진 인생을 사시기 바랍니다.

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    지니

    특별한 병은 없는데요.
    한의사가 한 말입니다.
    ""몸이 부은 상태이고 부종이 있고 몸의 대사가 원활하지 못하고 그래서 살도 잘 안빠지고 있고 물은 목을 축이는 정도로만 마시라고"""하네요. 침을 맞고 있긴 한데. 물애 의해서도 살이 찌나요? 누구나 물을 많이 마신다고 좋은것은아니겠죠?

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    아유무

    좋은글이네요! 블로그로 출처남기고퍼갑니다!

  6. 어디로 갔는지 궁금해집니다그려. ^^

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    유혜진

    저~ 다이어트 3일째인데 식사량을 반 정도로 줄이고 하루에 한시간 정도 등산을 하고 있습니다.
    근데 어제부터 머리가 아픈데요~ 영양이 부족해서 그런걸까요?
    혹시 어떤 영양소를 섭취하면(영양제 종류 말고 자연식 종류로) 좋은건가요?

  8. 머리 아픈 것과 영양소의 관계를 찾기가 어렵지만 아마 저혈당의 증상인가 싶습니다. 그렇다면 현미밥과 같이 혈당을 천천히 올리고 섬유소가 많은 식사를 해보시면 어떨까 싶은데요. 반은 그리고 너무 적지 않나 싶기도 하고.

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    유혜진

    답변 감사합니다! ^^ 하시는 일~ 승리하시길..

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    샬롯

    안녕하세요 고수민님. 제가 미국 병원관련 이메일을 한통 드렸는데..
    계속 읽지 않음으로 되어있어서요. 혹시 메일 확인이 불가능하신지오.

    제가 다음주에 병원을 찾아갈 예정이라 혹 그 전에 답을 받을 수 있을런지오.
    (질병관련 문의 절대 아닙니다 ~ )

  11. 엊그제 보낸 이메일 보셨으리라 믿습니다. ^^

  12. 유용한 정보 감사합니다.

    한가지 질문은요. 아침 점심 저녁을 매끼 먹어주는 것이 좋다는것은 알겠습니다.
    궁금한점은 운동을 한다면, 운동을 하기 전에 식사를 하는 것이 좋을까요?
    아니면 운동을 하고나서 식사를 하는 것이 좋을까요?

    저는 일의 특성상 (물론 귀차니즘+게으름 크리 때문이기도 하지만) 저녁때 업무후 운동을 하게 되는데요.
    운동 후 밥을 먹자니, 시간이 늦게 되고요. 운동전에 밥을 먹자니 먼가 더부룩한 느낌이 들어서 말이죠.

    알려주시면 실천토록 하겠습니다.

  13. 둘 다 장단점이 있는데 확실한 것은 자신이 빠지지 않고 운동할 수 있는 시간에 하는 것입니다. 식사 전이든 후든 말이죠. ^^

    야식 안드실 자신이 있다면 소식 30분후에 운동하시죠.

  14. 정리가 너무 잘되었습니다.
    한국에도 식습관과 생활환경이 바뀌면서 비만인구가 늘어나고 있습니다.
    비만인구가 늘어나다 보니 고도비만과 초고도비만 환자도 더불어 늘어나고 있어 문제가 심각합니다.
    다음에 저도 고도비만, 초고도비만에 대해 포스팅을 계획중이었는데
    선생님의 글이 많은 도움이 되었습니다.
    잘계시죠^^ 늘 좋은글 잘보고있습니다. 감사합니다.

  15. 아. 또 찾아주셔서 감사합니다. 저야말로 좋은 글 덕분에 뉴스레터 발행이 아주 쉬워지고 있습니다. 제가 감사를 드려야죠. ^^

  16. 작은 I 또는 무게로 황금률 알고 위장하는 방법을 가르치는 것이다. 당신은 정확하게해야만큼 음식으로 유리에 한 먹였는데, 그리고 적어도 하루에 4-5 번. 마지막으로 식사를 4 시간 수면 전에해야한다.

  17. 해석이 잘 안됩니다. -_-;;

  18. Blog Icon
    샬롯

    샬롯입니다.
    고수민선생님 제게메일을 주셨다는데..오지 않았어요

    ㅠㅠ

    혹시 메일 다시 부탁드려도 될런지오
    맨날 메일 눈 빠지게 기다리고있거든요.

    ㅠㅠ 부탁드립니다.

  19. 메일 다시 보냈었는데 혹시 그것도 못받았다면 그냥 여기에 댓글로 달아드리지요.

  20. 먹는 게 좋을으로서만이 적합 한 유리에 많은. In english, should eat only as many as fit in one glass.

  21. Blog Icon
    11

    한 컵 정도만 쳐 먹어라! 뭐야 이건 외국놈이여?

  22. Blog Icon
    감사합니다:)

    유익한글 잘 보고 가요~
    다이어트 하려고 근력운동+유산소운동 거의 매일 1시간좀 넘게 했는데 체중이 별로 줄지를 않아서 약간 낙담하면서 풀어졌었는데 오늘부터 다시 마음 다잡고 해야겠습니다 ^^

  23. 너무나 도움이 되는 글, 정말 감사드립니다. 이걸 보고 당장 다이어트를 시작해야 겠다는 생각과 함께, 유산소 운동을 1시간 정도 하기로 맘 먹고 자전거를 구입해서 요즘 쌩쌩 달리는 취미가 생겼답니다.곰마워요^^ 그나저나, 식이요법은 군것질을 배제하고 1200kal을 섭취하는 쪽으로 하고 있는데 한가지 문제가 근력운동을 어떻게 해야할지 모르겠네요. 인터넷에 근력운동 찾아서 따라하면 될까요? 참 그리고 1200kal을 섭취한다고 해도 탄수화물이나 지방보다 좀더 야채나 몸에 좋은 음식으로 식단을 바꾸려고 하는데 뭐가 좋은 지 모르겠어요. 실례가 안된다면 단백질이랑 식이섬유가 많은 채소나 다이어트할 때 좋은 음식 좀 추천해주세요! =)

  24. Blog Icon
    rosa

    안녕하세요
    글 너무 잘보았습니다.
    그런데 저는 읽는 내내 마음이 ....
    저는 39살이구요 약5년전부터 몸무게가 15kg이 늘었어요
    직장관계상 너무 바빠 몸을 못 돌보았나봐요
    최근 너무 뚱뚱해진 몸에 속상해서 우울증이 오는 것 같아요
    남앞에 서는게 싫어지고 부끄러워져서 강의나 하는 일을 거의 다 그만두었어요
    몸도 자꾸 부어요 아침에 일어나면 손은 소세지같이 되구
    이뇨제를 안먹으면 몸이 정말.....
    몸은 늘 피곤하구, 그래서 갑상선 검사도 해보았는 데 약간 저하증이지만 약먹을 정도는 아니라구 하구
    신장도 간도 괜찮다는 데 왜 붓는지 모르겠어요
    최근에 시작한 일은 혼자하는 일이라 거의 컴퓨터 앞에 있어 운동할 시간은 더더욱 없어지구 잠은 더 줄구...
    이런 상황인데 제가 초 열량식으로 해도 괜찮을까요?
    그럼 그렇게 빠질까요?
    한 3,4개월에 15kg 이상 뺘졌으면 좋겠어요.
    조언을 주시겠어요?
    이러다 자꾸 우울증이 심해질까봐 겁나요

  25. 가능하면 비만 전문 클리닉의 도움을 얻으면 더 좋겠습니다만 꾸준히 유산소 운동과 근력 운동을 하시고 식사를 2/3정도만 섭취하시면 충분히 가능한 목표입니다. 아시겠지만 체중이 많이 나가는 분이 운동하고 절식하면 더 잘 빠집니다. 좋은 결과 있으시길 바랍니다.

  26. Blog Icon
    레테

    커피 검색을 하다가...어찌어찌...온길은 잘 모르겠습니다만.
    이렇게 많은 정보들~~^^
    오늘 먼가 횡재한 기분이듭니다.
    건강을위해서. . 꾸준히 식사조절을 위주로. 감량에 성공했다가..
    일년반만에 다시 ^^;;
    요요라기 보다는 전 과식. 폭식도 아니고.
    식사량이 예전으로 돌아가버렸다는....
    좋은정보 감사~~합니다.

  27. 과식, 폭식이 무섭죠. 많이 먹으면 위가 늘어나 더 배고픔도 잘 느끼고 많이 먹어도 포만감이 잘 안오고, 하여간 악순환에 빠집니다. 일단 이 악순환의 고리에 빠지면 보통 정신력으로는 극복이 안됩니다. 미국와서 보니까 의사들조차도 이렇게 해서 고도비만까지 가더라구요. 그래서 개인의 의지의 문제라기 보다는 점차 병으로 보는지도 모르겠습니다. 그래서 긴장의 끈을 놓으면 급격히 나빠집니다. 항상 신경을 쓰고 살아야할 것 같습니다.

  28. Blog Icon
    정화

    검색을 하다가 이렇게 좋은곳을 발견하게 되었습니다.
    고수민님선생님은 다정하신 분 같습니다.
    이렇게 댓글에 댓글도 잘 달아주시고 ㅎㅎ
    좋은 글 감사하게 몇개나 읽었습니다.
    그런데 제가 좀전에 개인 메일을 보냈는데 아마도 그 메일은
    선생님께서 읽지 않으실것 같아 이렇게 댓글로 답니다.
    저도 선생님의 PDF전자책을 받고 싶은데 제가 선생님께서 이곳에
    설명하신대로 메일신청을 했는데 저는 6번 링크가 보이지 않더군요.
    이제 더이상 받아볼수가 없는것인가요?
    저도 꼭 받게 해주시면 좋겠는데요...
    부탁드립니다~

  29. 이메일 보냈습니다. 감사합니다.

  30. Blog Icon
    karennam

    우제영을 오늘 처음 보았습니다; 보자마자 반해버렸구요
    정말 유익한 정보가 많네요
    즐겨찾기에 저장해 좋고 틈틈이 구석구석 읽겠습니다

    우리나라의 새로운 웹문화가 탄생될거 같아요
    감사합니다

  31. 감사합니다. 글을 지금보니 참 두서없어 보이는데 그래도 좋게 봐주셨네요. ^^

  32. Blog Icon
    DidorphinGerm

    안녕하세요^^ 좋은 글 잘 읽고 갑니다.
    평상시에 얻는 다이어트 관련 정보보다는 좀 더 구체적이게 설명해주신게 좋았어요.
    특히 1일 대사량과 칼로리 섭취하는 부분에서는 크게 공감합니다.
    저도 살이 급격하게 쪄서(6개월정도에 15kg~20kg) 빼려고 하는데 이미 한번 뺐다가 다시 찌고
    또 뺄려고 하니 몸이 삐졌는지 말을 잘 안 듣습니다-_-;
    근데 제가 알기론 다이어트 도중에 요거트같은 유제품류를 먹으면 살이 더 잘 빠진다고 하던데
    아마 위에서 언급하신 식이섬유와 관련이 있겠죠?
    나중에 식사관련 포스트도 하나 부탁드려요^^
    앞으로도 좋은 정보 부탁드립니다~그럼^^

    덧 : 여기 제 홈피에 살짝 링크 담아갑니다^^

  33. 안녕하세요.
    영어 어순이 이해가 안되었던 초등학교 6학년 입니다~
    선생님이 쓰신 글을 보면 이해가 잘되는 것 같아요*^^*
    감사합니다~(전 커서 의사가 되고 싶은데 그럼 영어를 잘 해야 겠죠?...)

  34. 아니 요즘은 초등학교에서도 영어를 많이 한다는 것이 사실인가봐요. 그리고 글이 조금 어려웠을지도 모르는데 잘 이해해줘서 고맙네요. 도움이 되었다니 저도 기쁘고요. 공부 열심히 하세요~~ ^^

  35. 정확한 글인걸요 오랫동안 다이어트하면서 그래고 성공적이라는 저보다 다이어트 지식이 상당하시군요 부러워요

  36. 정확한 글인걸요 오랫동안 다이어트하면서 그래고 성공적이라는 저보다 다이어트 지식이 상당하시군요 부러워요

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    비밀댓글입니다

서민을 더 가난하게 만드는 다섯 가지 사업

제가 이전 글에서 누구라도 부자가 되기 원하면 부자의 습관을 따라야 하고, 가난한 사람의 습관을 버리지 못하면 계속 가난 속에 머무르게 될 것이라는 이야기를 한적이 있습니다. (엄밀하게 말하면 제가 생각해낸 것은 아니고 들은 ..

당장 따라 할 수 있는 부자되는 습관

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빚 부자가 알부자가 되는 계획의 시작

“여보, 난 올해 마흔여섯이야. 맥도널드 햄버거 가게를 빼놓고 마흔여섯 살짜리 남자를 직원으로 뽑아주는 곳은 아무 데도 없어. 우리는 이 집을 저당까지 잡혔어. 당신의 차는 월부금이 밀려 있고 나는 이제 차도 없어. 지난해 연..

은퇴준비와 바람직한 투자 요령 - 2편

그래서 뮤추얼펀드를 하기는 하더라도 수익을 적게 내더라도 원금은 잃지 않겠다는 약간은 보수적인 접근이 필요합니다. 이런 접근에 맞는 것이 채권펀드입니다. 하지만 채권펀드는 안전한 만큼 수익률은 낮기 때문에 주식펀드를 병행하지 ..

은퇴 준비와 바람직한 투자 요령 - 1편

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미국에 살면 꼭 알아야 하는 경제 영단어

어느 선진화된 국가든지 경제 제도가 다 비슷하여서 그런지 처음 미국에 왔을 때 미국의 경제 시스템이나 한국의 시스템에서 커다란 차이를 발견하지 못하였고 다만 한국에서는 일상화되지 않은 개인수표의 사용이라든지 협상을 통해 자동차..

이정희의 “월스트리트 비즈니스 영어회화”를 읽고 든 이런 저런 생각들

저는 여러 가지 장르의 영화를 두루 좋아하지만 ‘나는 전설이다.’, ‘레지던트 이블’, ‘28일 후’와 같은 대재앙에 관한 영화와 ‘월스트리트’, ‘마진콜’, ‘컴퍼니맨’과 같은 기업이나 경제를 다른 영화를 특히 좋아합니다. ..

Out of the question의 뜻을 구별하는 법

오늘은 오래간만에 제가 ‘백신영어 카페’에 올린 글을 소개해봅니다. 전에 제 독자 분에게서 out of question과 out of the question의 의미가 the 하나 있고 없고에 따라서 왜 그렇게 다른지 질문을 받..

당신이 영어를 못하는 이유

얼마 전에 제가 운영하고 있는 '백신영어 카페'에 한 회원님이 소개시켜주신 KBS에서 제작된 다큐멘터리를 보게 되었습니다. 방영은 이미 작년 11월에 되었던 것을 이제야 보게 되었는데 보고 나서 느낀 소감은 제가 '뉴욕의사의 ..

대학생도 모르는 미국 유치원 영단어

저도 고등학교에 다닐 때는 영단어 공부를 꽤 열심히 했었기 때문에 처음 대학교에 들어갔을 때는 영어에 꽤 자신이 있었습니다. 전공이 의학이라서 원서를 볼 일도 많을 것이었으므로 나의 든든한 영어 실력이 뒷받침에 잘 되어 줄 것..

국어실력없이 영어실력도 길러질 수 없다?

어제는 한동안 잠시 멈추었던 영어공부를 할 목적으로도움이 될 만한 영어책이 없을까하고 광화문에 있는 교보문고에 갔는데 선생님의 책이 눈에 확 띄어..꼼꼼히하나씩 보기 시작했어요. 무엇보다 책 내용이 너무나 좋터군요. 기존의 다..

간헐적 단식 시 해야 할 것, 하지 않아도 될 것

많이 먹으면 살이 찌고, 적게 먹으면 살이 빠진다는 평범한 진리를 모르는 사람은 없었겠지만 간헐적 단식법과 같이 체계적이고 계획적으로 적게 먹는 생활 습관을 삶 속에 정착시키는 다이어트 법은 흔한 것이 아니었기에 요즘 각광을 ..

간헐적 단식으로 체중감량이 성공하기 쉬운 이유

일단은 오해를 피하기 위해서 이 글의 제목부터 확실하게 짚고 넘어가야 할 것 같습니다. 이 글의 제목은 ‘간헐적 단식이 가장 좋은 혹은 가장 바람직한 다이어트 방법’이라거나 ‘간헐적 단식이 가장 좋은 건강법이다’도 아니고 ‘실..

간헐적 단식으로 몸짱이 될 수 없는 이유

얼마 전에 SBS 스페셜을 통해 소개된 간헐적 단식이 폭발적 관심을 받고 있습니다. 포털 사이트 실시간 검색어 1위에도 오르고, 관련 책들도 잘 팔리고 있고, 뉴스에도 계속 나오더군요. 간헐적 단식을 실천하여 몸짱이 되었다고 ..

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저는 한국에 있을 때 대우 르망을 십여 년을 탔기 때문에 자동차 정비 주기에 대해서 꽤 상식이 있어야 할 것 같은데도 엔진 오일 교환을 제외하고는 특별히 뭘 교환해야 하는지에 대해 생각해본 적이 거의 없었습니다. 어차피 카센터..

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현대 자동차의 독과점을 이용한 국내 소비자 홀대정책이 언론을 통해 알려지면서 현대차를 타든 타지 않든 현대를 싫어하는 국내 소비자가 꽤 많습니다. 그래도 우리나라의 대표기업인데 소비자들이 이런 정도의 반감을 가지고 있는 것은 ..

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지난 달부터 현대가 미국 시장에 신형인 YF 소나타를 시판하기 시작했습니다. 미국 쪽 언론에서는 엠바고가 풀리면서 2월 22일자로 각종 자동차 잡지와 웹사이트에 현대 소나타 시승기가 나오기 시작했고요. 그 훨씬 전인 작년 12..

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이미 다 아는 이야기면 재미가 없는데 그래도 모르시는 분이 있을 것이니까 일단 제가 예전에 들었던 우화를 하나 소개해드리겠습니다. 그리 오래 되지 않는 옛날에 한 산 중 마을이 있었습니다. 이 마을 뒤 산에는 원숭이가 많았는데..

한국 음식이 도대체 뭐라고

제가 꽤 오래 전에 이미 지금은 뉴욕을 떠나서 다른 곳에 살고 있다고 블로그에서 언급을 하였지만 지금도 뉴욕에 살고 있는 것으로 오해하는 사람들의 전화나 이메일을 종종 받습니다. 어차피 모든 사람이 다 제 블로그를 구석구석 꼼..

미국 사람들의 삼성에 대한 생각은

외국에 한번이라도 나가 보신 분이라면 느꼈을 수도 있는 감정일 수 있습니다. 외국의 도로를 거닐다가 한국산 자동차를 보거나 한국의 상품 광고를 보면 느껴지는 자부심 말입니다. 지금은 약간 무덤덤해졌지만 뉴욕의 타임스퀘어의 좋은..

아이폰 5를 한 달 써보니

오늘 뉴스를 보니 한국이 아이폰 5의 3차 출시국 명단에서 빠져서 11월 2일 출시여부가 불투명하다고 나와 있었습니다. 미국에 사는 관계로 일찌감치 아이폰 5를 살 수 있었던 제가 운이 좋은 것인가 생각도 했지만 사실 이번 아..

싸이의 전세계 아이튠스 차트 성적 모음

싸이의 열풍이 뜨겁습니다. 저처럼 대중가요를 안 들어본지 오래 된 사람도 잘 알 정도면 꽤 유행이 되긴 된다는 이야기인데 저도 어느 정도인지 궁금해서 아이튠스 차트를 찾아보고는 깜짝 놀랐습니다. 한국과 일본, 동남아에 국한되었..

리먼 사태 때 미국과 지금 한국의 다른 점

부동산 붕괴 직전의 미국과 현재 한국의 공통점은 전 글에서 살펴보았고 이제 다른 점을 두 가지 살펴보겠습니다. 다른 점의 첫 번째는 LTV입니다. 이게 바로 정부가 믿는 구석인 듯 합니다. 가장 대표적인 근거가 LTV(loan..

리먼 사태 때 미국과 지금 한국의 공통점

한국은행은 경기부양을 목적으로 인위적으로 이자율을 낮게 유지함으로써 갚을 자격이 없는 사람들까지 쉽게 대출을 받게 만듦으로써 부동산의 거품을 일으켰다. 나는 이런 부동산 거품의 붕괴가 필연적으로 올 것으로 이미 알고 있고 대비..

뉴욕의사의 건강백신 이벤트 당첨자 발표입니다!

<뉴욕의사의 건강백신> 발간 기념으로 실시한 독자 댓글 이벤트 당첨자를 발표합니다. 명단은 아래와 같습니다. 이*호 az******30@gmail.com 위*돔 s****9@gmail.com 송*현 fl***x@daum.net..

<뉴욕의사의 스토리 영단어> 당첨자 발표입니다.

드디어 <뉴욕의사의 스토리 영단어>가 발간되었습니다. 그리고 본 이벤트에 참여해주신 여러분께 감사드립니다. 당첨자 발표를 드립니다. 블로그 독자 selfma****@naver.com susanp****@hotmail.com o..

뉴욕의사의 스토리 영단어 출간 이벤트

전에 이미 공지 드린 바와 같이 그 동안 제가 새로운 책을 준비하고 있었고 이제 드디어 출간을 앞두게 되었습니다. <뉴욕의사의 스토리 영단어>라는 책입니다. 그 동안 수많은 영어의 고수들께서 수많은 영단어 책을 낸 바가 있는데..

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