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건강에 대한 오해와 진실

침대, 단단해야 하나 푹신해야 하나?

안락하고 쾌적한 수면은 누구에게나 매우 중요한 일입니다. 특히 낮 동안의 스트레스가 많은 현대인은 밤에 좋은 수면을 통해 다음 날 하루를 보낼 에너지를 얻는 것이 필수적이라고 할 수 있을 겁니다. 또한 많은 사람들은 좋은 잠자리를 좋은 수면을 얻는 중요한 조건이라고 여기고 그래서 침대회사들은 저마다 자신의 브랜드의 침대가 좋은 수면에 최고라고 주장을 합니다.

요통이 있는 사람에게는 때로는 수면이 상당히 고통스러운 것이기도 합니다. 대부분의 요통은 낮에 활동과 더불어 심해지고 밤의 휴식으로 어느 정도 회복이 되지만 잠자리에서도 요통이 가시지 않는 경우는 밤새도록 침대에서 뒤척이다가 아침을 맞게 되니 밤사이의 휴식은 정말 없었던 것이 되는 고통스러운 경우도 있습니다.

그런데 의학계에서도 요통이 있는 환자에게 부드러운 침대가 좋은지 단단한 침대가 좋은지 약간의 이견이 있어왔습니다. 제 개인적인 경험으로는 오랫동안 방에서 생활해온 한국인에게는 약간 단단한 침대가 좋다고 느꼈고 요통이 있는 환자에게 항상 단단한 침대를 권했습니다. 하지만 어떤 환자들은 오히려 부드러운 침대로 더 편안함을 느끼는 것 같았고 특히 비교적 나중에 개발된 메모리폼과 같은 새로운 소재의 침대는 몸에 가해지는 압력을 균일하게 분포하게해서 밤에 자다가 뒤척거리게 되는 횟수를 획기적으로 줄여준다고 광고를 하고 있습니다.

사용자 삽입 이미지물침대로 유명한 Akva


저도 워낙 개인적으로 이런 방면에 호기심이 많고(뭔가 새로 나오면 꼭 사고 싶어지는) 게다가 요통도 가끔 있는지라 미국에 온 후 탬퍼페딕 침대를 사기위해 고민 고민하다가 재정부 장관(우리 집의)님의 권고로 포기하고 일반 침대를 구입했었습니다.

그런데 지난 주말에 새로 발행된 미국의 척추 관련 학술잡지인 spine지에서 흥미로운 논문이 발표되었습니다. 논문의 제목은 ‘Better Backs by Better Beds?’(더 좋은 침대가 허리를 나아지게 할 수 있을까?)입니다. 덴마크의 Funen Back Center라는 연구소의 Bergholdt박사가 발표한 이 논문은 저에게 상당한 관심을 끌게 되었습니다.

160명의 만성 요통환자가 이 연구에 참여하였습니다. 이들은 세 그룹으로 나뉘어져 단단한 침대(Innovation Futon), 물침대(Akva 브랜드), body-conforming foam mattress(이하 메모리폼 매트리스, Tempur-pedic)를 각각 사용하게 하고 연구자들이 환자를 인터뷰해서 요통에 어떻게 도움이 되는지 모니터하였습니다. 특히 이 연구는 Innovation futon은 침대를 제공하고 Akva사와 Tempur측에서 별도로 연구비를 지원을 할 만큼 각 침대회사들이 각별하게 신경을 써서 누가 우월한지 초미의 관심을 끌었던 것 같습니다.

사용자 삽입 이미지tempur-pedic의 홈페이지에서 가져온 사진입니다.


그런데 연구결과를 제대로 도출하게 해 줄 전제 자체를 흔들어버리는 사건이 터졌습니다. 요통환자들은 자신들이 스스로 침대를 고른 것이 아니고 연구의 공정성을 위해서 무작위로 침대를 할당받았기 때문에 자신의 취향에 맞지 않는 침대를 받은 경우 아예 이용을 시작도 안한 것입니다. 이런 경향은 특히 물침대와 단단한 침대를 제공받은 그룹에서 심했습니다.그 외에도 일단 제공받은 침대가 마음에 들지 않는 사람들이 연구 기간을 걸쳐서 침대를 사용하지 않고 임의로 침대의 사용을 중단해버리는 일도 있었습니다.

사용자 삽입 이미지spine 최신호 표지

하지만 연구를 끝까지 마친 환자들을 대상으로 한 분석에서는 물침대를 사용한 사람들과 메모리폼 침대를 사용한 사람들이 단단한 침대를 사용한 사람들보다 만족이 높게 나타났습니다. 비율로 따지자면 물침대를 사용한 쪽에서 메모리폼 침대를 사용한 사람들보다 통증의 호전을 더 많이 보고했지만 통계적인 유의성은 없는(진짜로 그렇다고 말할 수 없는) 결과가 나왔습니다. 단단한 침대를 사용한 경우는 요통이 증가한 사람의 수가 감소한 사람보다 오히려 많았습니다.

저는 여기서 주목해야 할 것이라면 결국 요통환자들에게 가장 중요한 것은 자신의 취향이라는 것입니다. 그 어떤 침대도 완전하게 통증을 증가시키는 방향만 있거나 감소시키는 방향으로 작용하지는 않았습니다. 특히 값이 상당히 비싼 메모리폼 침대조차도 사용 후 통증이 오히려 증가했다고 보고한 사람들이 있는 것을 보면 침대의 가격이 요통을 감소시킨다는 보장은 없는 것 같습니다.

침대 고르기 참 만만한 일이 아닙니다. 값도 상당히 고가이고 한번사면 쉽게 포기하지 못하고 몇 년은 써야합니다. 그리고 고르는 것이 디자인을 보고 고를 수도 없고(다 사각형이니까) 며칠이라도 잠을 자보고 고를 수도 없습니다. 어떤 침대가 좋은지 의사인 저로서도 말하기가 참 힘듭니다.

제가 환자들에게 제안하는 몸에 맞는 침대를 고르는 한 가지 방법은 침대를 사기전에 방바닥에 이불과 담요를 두세 장정도 깔고 며칠 자보고 몸이 편하면 단단한 침대가 몸이 맞는 것이고 만약 몸이 불편하면 조금 푹신한 침대가 맞는 체질일 것이라는 것입니다. 만약 허리가 지속적으로 아프다면 물론 침대를 바꾸는 것만으로는 안 되고 병원에 가야겠습니다. 허리에 무슨 문제가 있는지는 알아봐야겠지요.

  • 익명 2008.04.07 21:06

    비밀댓글입니다

  • Favicon of http://draco.pe.kr BlogIcon Draco 2008.04.07 21:10

    똑바로 누워서 자는 사람, 옆으로 누워서 자는 사람, 몸을 자주 뒤척이는 사람별로 적절한 침대 유형이 좀 다르지 않을까 하고 생각한적이 있는데(예를 들어 옆으로 누워 자는 사람은 예로 드신 그림처럼 침대가 몸의 굴곡을 받아주는게 편하겠고)...그런 연구는 없었을까요.

  • Favicon of http://www.callline.co.kr BlogIcon 호슬기 2008.04.07 22:01

    국내 완성침대제조회사에서...정말..몇일간..체험후 구입하는 프로모션을 진행한다면, 좋을텐데 말이죠....정말...자보고 골라야하는게 아닌가....생각듭니다...

  • Favicon of http://early3163.net BlogIcon Early Adopter 2008.04.07 22:10

    침대가 정말 거의 하루에 반정도를 지내고 있는 곳이니 그만큼 우리 몸에 중요하다라는 걸 다시한번 느끼게 해주는 것 같아요..

    저는 개인적으로 지금 쓰는 침대가 너무 좋아요 >< 막 너무 풀식하지도 않고 적당해서...히힛

  • Favicon of http://lunasprite.tistory.com BlogIcon 소금 2008.04.08 00:12

    음. 넵!
    잘 외워두겠습니닷!
    매번 이런 이야기 고맙습니다아!!

  • 라이얀 2008.04.08 00:40

    저도 참으로 궁금했었는데 잼있는 결론이 나버렸네요 ^^;;;
    한국에서 온돌에 이불깔고 잘때도 편했던 것 같고, 단단한 메트리스도 편했지만 물렁한 메트리스나 메모리폼은 오히려 아침에 일어났을때 허리가 아픈 느낌을 많이 받았습니다. 그래서 무엇을 사용해야 하나 참 고민 많이 하고 있었는데.... 그냥 취양대로 하면 되는 거였네요. 하하.
    근데 아내는 물렁한 스타일, 저는 단단한 스타일의 침대를 선호하는데 이게 정말 문제죠. ㅜ.ㅜ
    반으로 나눌 수도 없고...흑.
    하여튼, 글 잘읽었습니다~ ^^

    • Favicon of https://ko.usmlelibrary.com BlogIcon 고수민 2008.04.08 19:12 신고

      미국에는 sleep number bed라고 침대를 둘로 나누어서 양쪽의 단단한 정도를 조절할 수 있는 침대가 있는데 이거 쓰시면 딱이겠네요. ^^

  • 박병옥 2008.04.08 04:21

    저도 침대 선택에 참 고민이 많습니다. 일반 침대에 물침대패드같을걸 깔고 사용하면 또 어떨까 생각해 봅니다. 취향은 변하기도 하지만 일단 모두다 경험해봐야 알수 있는 것 같기도하고 정말 형태에 따라 임대라도 받아서 몇일이나 몇주 사용해 보고 구매하면 정말 좋을 것 같네요. 요용한 정보 글 잘읽었습니다. 제 블로그로 스크랩해갑니다.^^

  • Favicon of http://^^^@naver.com BlogIcon 2008.04.08 05:49

    취향대로 쓰는게 제일 좋은것같아요. 역시, 뭐든지 자신이 쓰는건 자신한테 편한게 제일인거죠^^
    그냥 하는 말이지만 하루에 반을 침대에서 지낸다면 정말 좋을텐데요...ㅜ
    8시간을 자도 1/3인데... 8시간은 커녕 6시간도 겨우 자는 고등학생들은..;;
    몇시간을 자도 좋아하는 침대에서 숙면을 취하면 그게 최고인거예요><!

  • BlogIcon 손진희 2008.04.08 11:07

    안녕하세요?
    전 침대사용을 한지가 얼마되지 않았습니다. 미국생활을 하면서 비로소 침대라는걸 사용하게 되었으니깐요. 한국에서는 그냥 방바닥에 이불을 깔고 덮고 잤었거든요. 그래서 그런지 침대도 단단한걸 사용하게 되었구요. 아직까지는 편안하게 수면을 취하고 있답니다. 그럼 제 취향은 물침대가 아닌… 단단한 침대인거겠죠? 언제나 물침대에서 한 번 자볼까요? 느낌이 궁금해서리… 뒤척이다보면 출렁 출렁.. 그 느낌이 어떨런지 참으로 궁금해서요.

    • Favicon of https://ko.usmlelibrary.com BlogIcon 고수민 2008.04.08 19:20 신고

      저도 단단한게 좋더군요. 물침대는 병원에서 잘때 써봤는데(욕창 환자용) 움직일때마다 출렁거려서 도저히 적응이 안되던데요.

  • Favicon of http://shine--hee@hanmail.net BlogIcon 손진희 2008.04.08 11:08

    안녕하세요?
    전 침대사용을 한지가 얼마되지 않았습니다. 미국생활을 하면서 비로소 침대라는걸 사용하게 되었으니깐요. 한국에서는 그냥 방바닥에 이불을 깔고 덮고 잤었거든요. 그래서 그런지 침대도 단단한걸 사용하게 되었구요. 아직까지는 편안하게 수면을 취하고 있답니다. 그럼 제 취향은 물침대가 아닌… 단단한 침대인거겠죠? 언제나 물침대에서 한 번 자볼까요? 느낌이 궁금해서리… 뒤척이다보면 출렁 출렁.. 그 느낌이 어떨런지 참으로 궁금해서요.

  • 정섭 2008.04.09 02:55

    몇일전 한국에서 생산되는 침대의 1/3은 재생매트리스를 사용한다고 시사고발 프로에 나오더군요..
    쓰레기장 또는 재활용품 분리장소에 버려진 비를맞고 쥐들고 같이 뒹굴던 매트리스를 공장으로
    수거해오면...녹쓸고 기능이 변형된 매트리스를 시트만 교체하고 비닐포장하고 바로 가구점으로 이송한후 소비자에게 새침대로 판매하더군요. 물침대니...딱딱한침대니..메모리폼침대가 아니더라도 한국의 소비자들은 헌침대를 새침대로 속아서 사지만 않았으면 좋겠네요..

    • Favicon of https://ko.usmlelibrary.com BlogIcon 고수민 2008.04.10 19:38 신고

      참으로 부끄럽기 짝이 없는 현실이군요. 양심을 버린 사람이 많다고는 하지만 침대까지 그렇게 만들어 팔줄은 몰랐습니다. 정부에서 단속을 제대로 하기를 기대해볼수 밖에요.

  • Favicon of http://www.birdlover.photoground.com BlogIcon 더노피 2008.04.13 03:13

    숙면을 취하지 못해서 나름대로 어떻게 해야 잘 잘 수 있을까 고민을 해 왔는데.. 지난 겨울 특별한 경험을 했었습니다. 이전에 잠자는 방식은 일반침대에서 자거나... 또는 요를 깔고 잤습니다. 그러다 라텍스매트리스를 구입하게 되서 라텍스매트리스에서 잠을 자보고.... 그 뒤에 다시 요를 깔고 자니 잠자는게 좀 더 불편하게 느껴지더군요. 그런데 라텍스매트리스에서 잠을 자도 아주 숙면을 취하는 것은 못됐는데... 나중에 가장 편안한 잠을 자고... 자고 일어나서 정말 잘잤다... 라고 생각하면서 일어나게 된게... 난방이 되지 않는 공간에서 요를 여러겹 깔고... 이불을 여러겹 덮고 자면서 부터입니다. 참 신기하더군요. 한겨울에 베란다에서 이렇게 생활을 했는데 자고 일어나면 아주 상쾌하고.... 한동안 이렇게 베란다 생활을 하다 마눌님이 이런 생활을 그만둘 것을 권해서 혼자만의 방을 꾸몄습니다. 보일러를 틀지 않는 방을 만들고 그방에서 잠을 자는거죠. 지난 겨울은 그래서 난방을 하지 않는 방에서 계속 생활을 했습니다.

    그런데 감기도 걸리지 않고 아주 좋더군요. 도대체 어떤 차이가 있어서 이렇게 수면의 질에 차이가 날까... 고민을 하고 난방이 되는 방에서 자면서 비교를 해봤는데... 나름대로 내린 결론은... 첫째, 난방을 하는 방은 온도가 일정하지 않다는 것.. (보일러가 2-3시간 간격으로 가동이 되면서 보일러 가동이 될때는 온도가 올라가서 덥게 느끼고.. 이불을 차고자게 되고...그러다가 실내 온도가 낮아지면 체온이 떨어지면서 추위를 느끼게 되는 것...) 둘째, 보일러를 가동하게되면 실내공기가 건조해진다는 것... 이 두가지가 가장 큰 차이였습니다. 그래서 오히려 감기도 자주 걸렸었고, 자고 일어나면 코점막이 마르는 현상이 생겨서 불편했었죠.

    난방을 하지 않는 방은 온도가 일정하고 또 이불을 덮은 상태에서 체온에 의해 이불안의 온도가 유지되기때문에 더워서 이불을 차는 일도 없고... 실내습도도 일정하게 유지되어서 편하게 잘 수 있었습니다. 그리고 내복을 입고 지내는 생활을 하게 되었는데... 그게 또한 아주 좋은 것이더군요. 실내 온도를 낮춰서 지낼 수 있으니 난방비도 절감되고... ^^

    요통환자들에서 수면의 질과는 좀 다른 내용의 수면방법에 대한 글을 적었는데 고선생님께서도 수면환경의 중요성에 대해서도 한번 관심 갖어보는 것도 좋을 거 같습니다. (실내 온도를 일정하게 유지하는 것... 적당한 습도를 유지하는것) 좋은 글 많은 도움 받고 갑니다~

    • 신영자 2008.05.17 00:10

      더노피 님의글 감사했읍니다.
      신경이날카로와 불면증 아파트생활에 부적응,등등으로
      힘들게 살고 있는대 한번 따라해 볼 결심입니다

  • 청년 2008.04.27 22:21

    허리 요통때문에 여러가지 방법을 써보는 청년입니다. ^^
    옆으로 누워서 자는게 편한데 척추가 1자로 펴지지 않아서 좋은방법없을까 싶었는데
    위에 그림 보니 괜찬은듯 하네요 .
    비게는 메모리폼 쓰고있었는데 매트도 메모리폼으로 쓰면 괜찬겠군요.
    저도 단단한 바닥에서는 척추가 1자로 펴지지 않아서 좀 아팠거든요.

    수고하세요 ㅋ

  • Favicon of http://www.adhost.dk/kompetencer/professionel-webshop-design BlogIcon Webshop 2012.07.24 14:53

    하고 있었는데.... 그냥 취양대로 하면 되는 거였네요. 하하.
    근데 아내는 물렁한 스타일, 저는 단단한 스타일의 침대를 선호하는데 이게 정말 문제죠. ㅜ.ㅜ
    반으로 나눌 수도 없고...흑.
    하여튼, 글 잘읽었습니