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뭉친 목과 어깨 근육을 해결하는 5가지 방법

2007. 12. 13. 22:24

K씨는 30대 사무직 여사원이셨는데 편두통으로 제 클리닉을 자주 찾아오시던 분이었습니다. 처음에는 잘 맞는 약을 찾기 위해 여러 가지 약을 써보다가 결국은 가장 잘 맞는 약을 찾고 나서는 저에게 찾아오는 빈도가 뜸해졌습니다. 그런데 어느 날 오셔서 뒷목이 뻣뻣하고 많이 아프다며 무슨 검사라도 해야 하는 것이 아닌가 하면서 찾아오셨습니다. K씨가 걱정하시는 내용은 혹시 목디스크가 아닌가 하는 것이었습니다. 물론 목디스크를 진단하려면 MRI와 같은 영상의학적 진단방법이 필요하긴 한데 자세히 이야기를 들어보니 목디스크라고는 생각이 들지 않았습니다.
그 분이 말씀하신 내용을 요약하면 요즘 회사에서 일이 많아 신경을 매우 많이 쓰고 집에 와도 컴퓨터 앞에서 밤늦게까지 할 일이 있다. 그런데 점점 뒷목이 당기고 아파서 진통제를 먹었더니 약간 호전은 되지만 여전히 아프다. 그래서 걱정이 되어 검사가 필요한 상태인지 확인해보러 왔다고 하셨습니다.

우리가 목디스크에 관해 가장 잘 못 알고 있는 것은  뒷목의 통증하면 가장 먼저 생각이 나는데 있습니다. 뒷목에 통증이 있다면 가장 가능성 높은 질환은 근육에서 오는 통증입니다. 목디스크는 경추라고 하는 목뼈 안에 있는 척추신경이 디스크의 빠짐으로 인해 눌리는 것인데 젊은 분이 신경을 많이 쓰고 피곤하다고 해서 걸리기가 쉽지는 않습니다.

또한 목디스크의 증상은 목보다도 오히려 팔과 손에 저림과 근육 약화, 마비 등의 증상이 주가 됩니다. 따라서 목에서 시작해서 팔을 따라 저리다거나 손에 힘이 없다는 등의 증상이 있다면 영상의학적 진단법을 추천 할 만합니다. 이 환자분의 경우 제가 진찰을 위해 어깨 부분에 손을 얹었는데(누른 것도 아니고) 깜짝 놀라시면서 아프다고 어깨에 손도 못 대시게 하는 것이었습니다. 그래서 양해를 구하고 살살 어깨를 눌러보니 정말 어깨가 돌덩어리처럼 근육이 굳어있으시더군요. 언제부터 그랬냐고 물어보니 전에 편두통 치료받기 한참 전부터도 이런 증상이 있었다고 했습니다. 그래서 그럼 왜 전에 말하지 않으셨냐고 하니까 반응이 “병원에서 이런 것도 다 치료하나요?”하시더군요.

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아, 아퍼요


나름대로 어깨 근육이 심하게 뭉쳐서 고생을 많이 했지만 질환이라고는 생각을 못하셨나봅니다. 그러다가 요즘 스트레스와 과로로 뒷목까지 통증이 확대된 경우였습니다. 아마도 상습적인 편두통도 그런 직업적인 문제와 연결이 되는 것으로 판단되었습니다. 당시에는 너무 힘이 들어 하셨고 빠른 치료반응을 원하셨기에 TPI (trigger point injection)이란 주사 요법으로 해결을 해드렸고 너무 기적적인(?) 회복에 놀라시면서 기뻐하시던 생각이 납니다.

요즘 컴퓨터의 도입으로 많은 사람들이 컴퓨터 앞에 앉아서 작업을 많이 하고 키보드에 손을 올리고 그대로 자세를 바꾸지 않고 작업을 계속해서 뒷목과 어깨에 근육이 뭉치고 통증이 온다고 많이 호소하고 있습니다. 이럴 때 대개 해결책은 가족들에게 마사지를 해달라고 하는 것이나 파스를 바르는 정도가 고작입니다. 타이레놀 등의 진통제를 복용하는 분도 있지만 대개 별로 효과가 없다고 말합니다. 그래서 오늘은 그냥 집에서 해결할 수 있는 방법을 좀 소개드릴까 합니다.

비결로서 따로 소개드리지 않을 좋은 방법중의 하나는 과로와 스트레스를 피하라는 것인데 이런 조언은 한국이든 미국이든 반응이 안 좋습니다. 의사가 세상모르는 소리를 한다고요. 그래서 그냥 이건 생략입니다.

첫 번째는 예방법입니다. 가장 중요하다고도 할 수 있는데 바른 자세입니다. 요즘 책상에서 책을 읽거나 무언가를 쓰는 작업 혹은 컴퓨터 작업시 바른 자세를 유지해야 합니다. 책상의 높이가 낮아져야 할 수도 있고 의자가 높아져야 할 수도 있으며 키보드, 마우스, 그리고 모니터의 위치가 조절되어야 할 수도 있습니다. 아래 보여드리는 그림은 제가 전에 올바른 컴퓨터사용을 위한 조언으로 소개드린 것이나 여기서도 공통적으로 필요한 내용으로 다시보여드립니다.

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두 번째 방법은 치료법으로 마사지입니다. 반드시 전문 마사지사에게 갈 필요는 없습니다. 그냥 집에서 식구끼리 도와가면서 근육을 풀어주는 것입니다. 이 방법은 근육이 뭉친 초기에만 효과가 있고 효과가 상당히 짧아서 오래가지는 않습니다.

세 번째 방법은 열 찜질입니다. 의료기구 상에 가면 적외선 찜질이나 안마용품들이 많습니다. 대부분의 환자들이 처음에 이런 비싼 기구를 사면 효과가 너무 좋다고 행복해 하시다가 나중에는 사용은 아예 안하고 수납장에 들어가게 됩니다. 비싸서 그런지 위약효과가 큰 가 봅니다. 처음에는 다 잘 듣는데 나중에는 효과가 없고 너무 번거로워 하십니다. 그래서 돈이 참 아깝게 되지요. 방법은 의료기구상에서 가장 싼 물을 담는 고무주머니를 사는 것입니다. 여기에 뜨거운 물을 담고 직접 피부에 대지 말고 마른수건 등으로 싸서 어깨와 목 부위에 올려놓았다가 뜨겁다고 느끼기 전에 떼었다가 하는 식으로 근육을 풀어줍니다. 이 방법도 역시 효과가 제한적입니다만 짧은 시간에 할 수 있는 매우 효율적인 방법입니다. 마사지를 병행하면 더 좋고 너무 자주하면 피부가 착색이 되어 검어지므로 매일하면 안됩니다.

네 번째 방법은 지압입니다. 이것도 역시 전문 지압사에게 갈 필요는 없습니다. 미국에서도 지압에 대한 관심이 높아지면서 병원에서 의사나 물리치료사가 직접 시술하는 경우가 있습니다. 지압으로 가장 돈을 많이 쓰는 방법은 지압겸 안마의자를 사는 것이죠. 주로 일본 수입품이 많은데 백화점에 가보면 수백만 원 합니다. 제 생각으로는 간단한 지압을 해줄 사람이 정말 없거나 이 의자가 정말 자신에게 맞는다는 확신이 있는 분만 추천 드립니다.
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제가 권하는 것은 집에서 식구끼리 하는 방법입니다. 일단 지압이 될 만한 도구가 있어야 합니다. 전에 저는 저의 아내가 임신했을 때 발마사지를 해주려고 책을 샀더니 지압봉이 따라 오더군요. 그래서 이것을 많이 이용했습니다. 손이나 주먹의 관절, 팔꿈치 등으로도 물론 지압이 가능한데 힘이 좀 듭니다. 방법은 근육이 뭉쳐있고 누르면 무지무지하게 아픈 부위가 있습니다. 이 부위를 손 혹은 지압도구로 처음에는 살며시 누르다가 점점 강하게 누릅니다. 통증이 참을 만한 정도까지 누르고 2분정도를 기다립니다. 그리고 다시 떼어줍니다. 피부를 자세히 보시면 처음에는 눌린 피부가 하얗다가 다시 붉어지는데 이것을 몇 번 부위를 바꾸면서 반복합니다.

지금까지 연구에 의하면 상당히 효과가 좋은 것을 되어 있습니다. 그래서 저는 마사지보다도 지압을 훨씬 더 권장합니다. 마사지는 받을 때는 기가 막히게 시원해도 시간이 지나면 다시 제자리가 되고 지압은 뭉친 근육을 아예 원래의 상태로 복구 시킬 수도 있기 때문입니다. 해주는 사람도 훨씬 힘이 덜 듭니다.

다섯 번째 방법은 예방과 치료가 다 되는 방법입니다. 그리고 지금까지 방법 중 가장 중요한 방법인데 바로 스트레칭입니다. 늘려주어야 할 근육은 바로 아래 그림에서 보시는 바와 같습니다. 그래서 아래와 같이 스트레칭을 합니다. 목을 늘려줄 근육의 반대로 약간 숙이고 손으로 목을 눌러주면서 당깁니다. 다른 다양한 스트레칭의 방법이 인터넷에 있습니다. 스트레칭은 누구에게나 중요하므로 스트레칭에 관한 책을 한권사서 마스터하시는 것도 좋은 경험이 될 겁니다. 이 스트레칭을 시간 나는 대로 최소 하루 5번이상하세요.
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혹시 자신의 증상이 정말 근육이 뭉친 건지 다른 이상이 있는 것은 아닌지 걱정이 되시면 지체 없이 병원에 가시기를 권장 드립니다. 또한 위의 다섯 가지 방법으로 해결이 되지 않는 통증의 경우도 병원에 가면 다양한 치료의 선택이 있습니다. 항상 건강하시길 빌며 글을 마칩니다.


뉴욕의사의 건강 백신
뉴욕에서 의사하기 - ko.USMLELibrary.com
고수민 건강에 대한 오해와 진실 , , , , ,

  1. 어깨결림에 시달리는 출판사 직원입니다.
    제 어깨는 고등학교 때부터 굳어져 있었기 때문에
    하루 아침에 풀어질 것 같지가 않네요.;;
    대학교 때는 답안지를 쓰는데 어깨가 너무 아파서
    중간 중간 어깨를 주무르면서 답안지를 썼었죠...-_-

    약국에서 5000원 주고 핫팩을 샀는데
    그거라도 매일 저녁 꾸준히 해볼까요?

  2. 그럼요. 한번 해보세요. 효과는 일단 상당히 좋아요. 아픈것이 풀어지니까. 그런데 만성적인 경우 스트레칭이 정말 중요하니까 위에 소개드린 여러가지 방법을 한번에 다 하세요. 정 안되고 너무 많이 아프면 병원..

  3. 오~~도움 많이 되는 글이네요^^

  4. 제가 제일 듣기 좋아하는 말을 해주시네요.

  5. 네...진료실에서도 경험하는거지만
    사실 저렇게 아픈 환자들에게 우리가 쓸 무기가 그리 많지는 않습니다.
    항상 왜 병이 왔는지 왜 아픈지 설명을 해주고 위와 같은 치료법을 설명하고 또 적용하면 그나마 효과가 있는 것을 많이 느낍니다.
    사람은 기계가 아니라 환자들은 의사가 척보면 척 아는줄 압니다.
    그 차이를 줄여나가면서 환자를 치료하고 대화하는 의사가 참 좋은 의사인것 같습니다.
    글 잘보고갑니다.
    점점 글이 길어지네요~ 수고하십니다~

    근데 저도 제 목 아픈것을 어찌 못하고 있으니 큰일입니다.

  6. 미국 정형외과 학회에서는 myofascial pain syndrome의 disease entity 자체를 인정을 안한다고 그러는데요. 정의와 진단을 재활의학쪽에서 셋업을 해서 견제의 차원인지 아님 주로 큰 병을 보니까 이런 자잘한 것은 별로 관심이 없는건지. 한국은 어떤지 모르겠네요.

  7. 의사들이 제 몸 관리 못하는 것도 유명하죠. 일종의 신드롬인지 자기 전공에 관한 병 걸리는 것도 희안하고. 건강에 신경쓰셔야죠.

  8. Blog Icon
    newgsun
  9. you're very welcome!!!

  10. 무슨 증상이던 조금만 지속되도 사실 겁이 납니다..
    저도 작년에 기침이 6개월 정도 지속되자 폐병이 아닌가 겁나서 병원 간 적도 있고,
    많이 피곤하고 자꾸 기력이 없어 혹여 간에 이상이 있는 것은 아닌가 종합검진 받은 적도 있구요..치아에 갈색물질이 생겨서 놀라서 병원에 달려간 적도 있구요..
    물론 결과는 모두 저의 과민반응(?) 과잉대처 같은 것이었습니다.

    이런 것이 다 질병의 증상이나 특징, 대처법에 대해 잘 모르기 때문에
    그저 어디서 주워들은 병으로 생각하고 보는 데서 오는 것 같습니다.
    문제는 티비나 여러 매체를 통해 접하는 질병들은 크고 무서운 것들인 경우가 대부분인데다가
    가르쳐 주시는 자가진단법 내용을 보면 대개 증세가 비슷비슷 합니다.

    위암, 대장암, 뇌출혈 설명해 주시는데 잦은 구토, 복통, 두통 뭐.. 이런 것을 이야기 하시는 것이 상당히 비슷하여 두통이나 복통이 잦기만 해도 그런 큰 병일까 겁이 나는 것이지요..
    (이게 다.. 잘 모르는 데서 오는 공포심인 것 같습니다..^^;;; )

  11. 맞아요. 큰 병이나 작은 병이나 증상이 다 비슷비슷. 그래서 의사가 필요하겠죠. 하지만 언론에서도 보다 정확한 정보를 전달해줄 책임이 있는데 우리나라 언론의 건강관련 보도행태는 문제가 아무 많거든요. 나중에 이야기할 기회가 있었으면 좋겠는데.

  12. 넵, 언제 한번 꼭 짚고넘어가 주세요.
    무서운 질병의 자가진단 증상이 다 똑같아.. 무슨 증상 하나만 나타나면 주워 들은 모든 병이 생각나니 이것이 별로 예방에 좋기만 한 것은 아닌것 같습니다.. 8D

  13. 안녕하세요~
    저도 가끔 뒷목의 통증을 느끼곤 합니다.
    고개를 돌리지 못할정도로 아플때도있어요.
    그냥 간단한 찜질 하고 하루 정도 지나면 풀리곤 해서..잠을 잘못자서 그런가부다..이렇게 생각하곤 별스럽지 않게 잊곤 해요..

    그런데 요즘은 자주 이런 통증이 옵니다 ㅡㅡ..아마 컴퓨터앞에 앉아 있는 시간이 길어 지고..그래서 아닐까 혼자 진단(?)을 내려보기도 했네요 ㅡㅡ

    스트레칭 방법 한번 해봐야 겠습니다~
    좋은 정보 감사드립니다~!!

    편안한 밤 되셔요~
    앗! 오후가 되가는 시간이겠네요;
    아고..음음...활기찬 하루 보내셔요 ^^;

  14. 찾아주셔서 감사합니다. 스트레칭 꼭 하세요. 이게 가장 좋은 돈 안드는 치료법이예요. 주변에 컴퓨터 많이 하시는 분들도 알려주시구요. 그리고 자주 놀러오세요.^^;;

  15. Blog Icon
    미국 물리치료사

    안녕하세요

    미국에서 물리치료사를 하고 있는 사람 중에 한 사람입니다.

    웹 서핑을 하다가 여기까지 오게 되었네요.

    MPS의 entity의 인정안할 수는 없을 것 같은데..

    미국이 evidence에 근거해서 객관적인 자료로 접근해 가는 건

    다 아는 사실일텐데

    호주는 아무래도 의료의 선진국이니깐 그 근거라는 부분에 대해서

    더욱더 많은 것을 요구하게 되는 것이고요.

    아....제가 드리고 싶었던 말은 이게 아닌데.

    다름이 아니오라

    선생님이 open을 하고 계신지 병원에 다니시는지를 모르겠지만

    뉴욕은 의사나 물리치료사 간호사간의 상호협력정도가 어떤지 궁금해서

    이렇게 글 적어 봅니다.

    애틀랜타쪽은 너무 많은 만남이 이루어져 오히려 괴로운(?)...서로 서로 괴로운

    당연히 생각까지 정말로 그러면 안되겠지만요

    하시는 일 잘되시고

    technosnap@hanmail.net 부탁드립니다.

  16. 안녕하세요. 반갑습니다. 메일 드렸습니다.

  17. Blog Icon
    박광선

    우연히 들어왔는데 좋은 글에 감사드립니다.
    매일 컴퓨터 앞에서 살기 때문에 수영을 해서 어깨 근육을 풀었는데
    요즘은 수영도 하지 않아 어깨가 많이 아팠는데 스트레칭을 해야겠습니다.
    이런 훌륭한 글에 감사드립니다.

    도움이 많이 됩니다. 감사...

  18. 정말 힘들여서 글을 쓴 보람이 느껴지는 격려에 감사드립니다. 제가 더 감사드려요. 스트레칭 많이 하시구요.

  19. Blog Icon
    김세흐

    이렇게 도움되는글을 보다니...너무 감사합니다..ㅠㅠ 눈물이 날것 같네용...홍홍
    17살때부터 어꺠가 뭉치고목덜미가 아파서 맨달뒤로 젖치고 다니고 어깨 꼬집고 가족들은 맨날 왜그러냐고 ....난 아파죽을것 같은데...지금30살이데 지금까지 이러고 있습니다...tpi라는 주사요법 한국엔 없나요?? 여긴 한국이거덩용...ㅠㅠ 전 소심하고 예민해서 스트레스를 잘받는 성격이고요..고등학교때 입시땜에 한1년 맘고생했더니 그다음부터 어깨랑목덜미가 끊어질것 처럼 아파서 13년동안 파스로 생활했습닏....이거 완전고질병이더군요..회사생활도 힘들정도로요...선생님 너무감사합니다^^ 건강하세요

  20. 읽어주셔서 감사드리고 얼능 좋아지시기를 바래요. 그리고 주사맞는데 많이 있어요. 재활의학과나 통증의학과에 가시면 될 것 같은데요. 스트레칭은 돈드는거 아니니까 틈나는 대로 많이 하시구요.

  21. 이 글을 보고 한 2주정도 5번째 방법을 사용해보고있는데, 꽤 효과가 있꾼요 흐흐
    목이 갑자기 길어진거같은 ^^

  22. 하하하. 저도 스트레칭을 하면서 그런 생각을 했답니다. 의학적으로는 말이 안되지만요. 그래도 스트레칭 많이 하세요~~.

  23. Blog Icon
    김사랑

    안녕하십니까? 한국에서 병원에 근무하는 의사입니다. 한국에서도 마취통증의학과나
    재활의학과에서 TPI 많이 하고 있습니다. 여기도 환자분들이 이걸 질병으로 생각하지 않아
    치료를 받지 않는 경우가 거의 대부분이고 어디서 치료하는 지도 잘 모르십니다. 보통 뒷목이
    아프면 먼저 목디스크를 생각해서 주로 정형외과를 찾게 되는데 x-ray 후 목디스크 초기 또는
    퇴행성 변화가 와서 그렇다는 설명을 하고 물리치료 위주의 치료를 하지만 효과는 그다지 좋지
    않을 것 같습니다. 저 같은 경우는 SCM 상부와 middle scalene muscle 두군데에
    injection 하여 치료를 합니다. trapezius 나 semispinalis capitis 에 여러군데 직접 inject 하는 것보다는 치료효과나 재발 면에서도 더 좋은 것 같습니다.

  24. 좋은 의견 감사합니다. 저도 이 질환에 대해 홍보가 좀 필요한 것같아서 이글을 썼던것이거든요. 앞으로도 좋은 말씀 많이 부탁드립니다.

  25. Blog Icon
    조선화

    좋은 글 잘 봤습니다. 한가지 문의 드리려구요..
    작년 편두통이 너무 심해 병원에서 MRI도 찍었었는데요..
    다행(?)이 아무 이상없다고 결과 나왔거든요..
    안그래도 편두통보다 훨씬 오래전부터 아팠던 어깨통증때문이 아닐까
    의사샘(신경과)께 문의 하니까 어깨아픈거랑 상관없다하시더라구요..
    다른병원(정형외과)에서 목디스크를 의심해서 엑스레이를 찍었을때도
    아무이상없다고 나오구요..
    그런데 요즘들어 어깨가 아프다 못해 팔이 저리고,
    너무 아파 잠을 못자는 경우도 많아요..
    그럼 저는 어떻게 치료를 해야 어깨통증과 두통이 나을까요?
    두통약을 거의 달고 살다시피 합니다..ㅠ.ㅠ
    병원서 운동을 권하셔서 1년가까이 요가도 하구 있는데요..
    솔직히 나아지는건 잘 모르겠어요..
    그래도 꾸준히 하긴 하지만요..
    전 어떻게 하면 좋을까요?

  26. 어깨가 아프고 팔도 저린 정도면 목디스크를 의심하는게 당연한데요. 엑스레이는 정확도가 많이 떨어집니다. MRI를 찍었다고 하셨는데 아마 머리를 찍으셨겠지요? 저 같으면 목을 다시 찍어보겠습니다. 대학병원에 재활의학과에 가서 진료받아보시는 것이 좋겠는데요.

  27. Blog Icon
    박영순

    편두통도 여러가지가 있더라구요
    대구 오희종 신경내과에 가보셔요
    편두통 어지럼증에서는 전국에서 알아준다고 했어요
    가까운 지인들이 많이 소개해 준 곳이에요

  28. Blog Icon
    박영순

    우연히 이 글을 보게 되었는데요...
    저도 2년전에는 어깨 결림이 심해서 두통까지 오더라구요
    몸이 늘 찌뿌둥하고 짜증까지 났어요.

    지금은 한의원(대구 수성)에서 치료를 받고 난 후에는 괜찮거든요.
    그런데 그 방법을 계속해도 되는지는 저도 아직 잘 모릅니다.
    하지만 어깨 통증이 (어깨 뭉침) 없어지니 두통도 사라졌어요.

    의사 선생님께서 어깨에 부황을 뜨고 난 후에 굵은 침을 놓아 피를 빼는데
    처음엔 끈적한 덩어리 피가 많이 나왔어요...요즘은 한 달에 한 번씩 가는데
    처음보다는 끈적한 덩어리 피가 적지만 조금씩 나옵니다.
    그게 아마도 혈액 순환이 잘 되지 않아서 그런 것 같아요.
    지금은 일주일에 세 번 족욕도 함께 하고 있어요...족욕은 혈액순환도 되고 피로도 풀어주더군요...
    또 하나는 운동을 해서 땀을 흘리면 혈액 순환이 잘 된다는 겁니다.

    세 가지 방법 중 어느 한 가지라도 해 보시면 효과가 있으실 거에요
    참 족욕은 저 같은 소음인 여자에게 적당하고요
    태음인 남자들은 반신욕이 더욱 효과가 좋다고 하더라구요

  29. 그렇군요. 어떤 식으로 작용하는지는 확실히 모르겠으나 한의학적 치료도 근골격계에 효과가 좋다고 하더군요.

  30. Blog Icon
    김선희

    가까운 통증크리닉에 가셔요.목 디스크뿐 만 아니라 근막증후군이 심해도 이런 증상이 모두 나타나지요.빨리 치료 할 수록 좋지요. 물론 운동과 물리치료도 꾸준히해야 하지요.

  31. 통증 클리닉도 좋은 옵션이지요. 하지만 스트레칭을 통해 예방을 하는것이 당장 할수있는 좋은 방법이란것을 잊지마시고요.

  32. Blog Icon
    crazyski Park

    글이 좋아서 옮길려고 하는데 옮겨도 괜찮은지요?
    좋은 글 많이 알려지면 좋을거 같은데 어떠셔요?
    전 한국에서 Personal Training을 하고 있는 바디 디자이너입니다.
    제 네이버 카페에 올려도 될런지 싶어서요?

  33. Blog Icon
    반대

    좋은 글을 널리 알린다는 취지에는 동감합니다만, 네이버 까페로 가져가시는 것은 좋지 않을 것 같습니다.

    그 이유는 다음 포스트를 참조하시면 좋겠습니다.
    http://healthlog.kr/190

    네이버 까페에는 좋은 글로 안내하는 링크를 남기시기를 추천드립니다.

    물론, 이 블로그 주인장님의 결정이 제일 중요하겠습니다. ^^;

  34. Blog Icon
    crazyski Park

    충분히 공감합니다 링크로 처리하겠습니다.
    감사합니다.꾸우벅.

  35. 아.이미 링크처리를 하셨겠군요. 제가 늦었습니다. 저도 개인적으로 퍼가는것보다 링크를 선호하긴 하는데 대부분이 말도 없이 퍼가시는 것 같아서 그나마 알려주고 퍼가시는분들은 감사하게 생각이 되어 다 허락해드리고는 있었는데요. 하여간 감사합니다.

  36. Blog Icon
    ksjsue

    하루종일 컴퓨터에 앉아 있다 보니, 요 1년사이 오른쪽 목선과 어깨가 많이 뻐근하고 아침에 수영 할 땐 팔 젖기가 불편할 정도로 통증이 따랐어요~..
    막연히 책상에 앉아있는 자세가 안 좋아서 그랬나싶었는데,,,,, 좋은 정보 얻어갑니다.
    스트레칭도 하고 가끔 마사지로 뭉친 근육을 잘 풀어줘야겠네요~.
    감사합니다

  37. 그럼요. 좋은 자세와 스트레칭이 정말 중요합니다. 예방은 돈이 안들잖아요. 일단 병나면 골치아프죠. 예방이 너무 중요한거 같아요. ^^;;

  38. Blog Icon
    잊지않겠다

    악플보다 무서운 무플! 을 보고 겁나서 리플 답니다...
    좋은글이고 도움이 많이 되는 글만 적으시네요...
    언제나 건강 유의 하시고 좋은 정보 적당히(무리하시면 건강이...) 부탁드립니다 (--)(__)

  39. 네. 이제 좀 살살 쉬엄쉬엄 하려합니다. 안그래도 주위에서 그러더군요. -_-;;

  40. Blog Icon
    캔들

    저.. 저는 병원에서 검사햇는데 목디스크 걸릴 목이라던데.. 목이 반대로 휘어잇다고 하더라구요./
    13살때부터 목이아파서 고생햇어요. 어꺠결림도심하고요. 지금은 21살인데..
    손목도 저리고..
    목디스크는 치료방법이없나요??
    정말 너무너무 아파요. 대학생이라 공부하는 시간도 길어서 목을 뒤로 하고잇는시간도 줄어서 고민이구요..

  41. 글쎄요. 걱정이 크군요. MRI는 어떤지 근전도 검사는 해보셨는지 궁금하네요. 종합적으로 판단이 내려 지겠으나 물리치료받고 운동요법을 배워서 집에서 하는등의 방법이 당장 가능한 방법인데 한국에서도 운동요법을 물리치료사들이 가르치는지는 모르겠습니다. 별로 도움이 안되어 미안합니다. 제가 직접 보지 않는한 뭐라 말씀을 못드리겠네요. 하여간 잘 호전 되시기를 빌어드리겠습니다.

  42. 안그래도 요새 일이 좀 많아서 밤늦게까지 일하면서, 정기적으로 하던 운동은 거의 생략했더니 뒷목이 뻣뻣해져서 밤에 ThermaCare라는 핫팩을 붙여 보기도 하고 고생했더랍니다. 저에게는 마침 시의적절한 정보군요.

    개인적으로는 수영도 (특히 배영) 목의 근육이 잘 풀리고는 했는데, 요새 시간도 부족해서 거의 못했군요. 뒷목이 불편할 때 수영이 특별히 효과가 좋은건 수영장 물에서 오는 마사지 효과일까요? 아니면 양팔을 저어주는데서 오는 근육사용 효과일까요?

  43. 물의 마사지효과는 좀 시원하거나 좀 뜨뜻할때 효과가 난다고 되어있어서 아마 수영장 물 온도로는 그런 효과는 없을듯합니다. 운동자체가 확실히 도움이 된다고 보고 수영이 또한 유산소운동으로서 심폐기능을 강화하고 혈액순환을 도와서 효과를 보시는것으로 생각됩니다. 방문 감사드립니다.

  44. Blog Icon
    minoryu

    저는 한국에서 지압을 하고 있는 사람인데요
    요즘에 거의 대부분이 어깨하고 목이 않좋으신분들이 많이 있으세요
    제가 주로 사용하는 방법은 어깨가 딱딱한 분은 일단 따뜻하게 온찜질을 먼저 하고
    서서히 압을 높여 가면서 지압하고 나중에 스트레칭 해드리거든요
    그리고 요가나 수영 같이 하시라고 합니다.
    일단 제일 중요한건 자세가 좋아야 진전이 빠르고 제발이 안된다는 거죠
    아무리 좋은 치료를 해도 자신이 관리를 못한다면 도루묵~~ 이 된다 이거죠

    건강도 투자 입니다. 돈버는데 시간을 너무 투자 하지 마시고
    건강관리하는데도 시간은 투자해야 합니다.
    아프다고 푸념만 하지 마시고 시간이 없다고 핑계만 데지 마시고 하루 5분이라고
    건강에 투자 하세요 그럼 1년 후에는 반드시 좋은 몸이 될꺼에요~~

서민을 더 가난하게 만드는 다섯 가지 사업

제가 이전 글에서 누구라도 부자가 되기 원하면 부자의 습관을 따라야 하고, 가난한 사람의 습관을 버리지 못하면 계속 가난 속에 머무르게 될 것이라는 이야기를 한적이 있습니다. (엄밀하게 말하면 제가 생각해낸 것은 아니고 들은 ..

당장 따라 할 수 있는 부자되는 습관

제가 아는 미국 사람 자수성가 형 부자인 자영업자 A씨가 있습니다. 그가 투자로 벌어들이는 소득은 얼마인지도 현재 자산이 얼마인지도 알 수 없으나, 다만 사업체에서 벌어들이는 연소득이 세후로 한화 추산 40억이 넘는다는 정도만..

빚 부자가 알부자가 되는 계획의 시작

“여보, 난 올해 마흔여섯이야. 맥도널드 햄버거 가게를 빼놓고 마흔여섯 살짜리 남자를 직원으로 뽑아주는 곳은 아무 데도 없어. 우리는 이 집을 저당까지 잡혔어. 당신의 차는 월부금이 밀려 있고 나는 이제 차도 없어. 지난해 연..

은퇴준비와 바람직한 투자 요령 - 2편

그래서 뮤추얼펀드를 하기는 하더라도 수익을 적게 내더라도 원금은 잃지 않겠다는 약간은 보수적인 접근이 필요합니다. 이런 접근에 맞는 것이 채권펀드입니다. 하지만 채권펀드는 안전한 만큼 수익률은 낮기 때문에 주식펀드를 병행하지 ..

은퇴 준비와 바람직한 투자 요령 - 1편

<?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" /> 지금까지 몇 편에 걸쳐서 부자 되기와 은퇴준비와 관련한 지엽적인 내용들을 소개해드렸고 오..

미국에 살면 꼭 알아야 하는 경제 영단어

어느 선진화된 국가든지 경제 제도가 다 비슷하여서 그런지 처음 미국에 왔을 때 미국의 경제 시스템이나 한국의 시스템에서 커다란 차이를 발견하지 못하였고 다만 한국에서는 일상화되지 않은 개인수표의 사용이라든지 협상을 통해 자동차..

이정희의 “월스트리트 비즈니스 영어회화”를 읽고 든 이런 저런 생각들

저는 여러 가지 장르의 영화를 두루 좋아하지만 ‘나는 전설이다.’, ‘레지던트 이블’, ‘28일 후’와 같은 대재앙에 관한 영화와 ‘월스트리트’, ‘마진콜’, ‘컴퍼니맨’과 같은 기업이나 경제를 다른 영화를 특히 좋아합니다. ..

Out of the question의 뜻을 구별하는 법

오늘은 오래간만에 제가 ‘백신영어 카페’에 올린 글을 소개해봅니다. 전에 제 독자 분에게서 out of question과 out of the question의 의미가 the 하나 있고 없고에 따라서 왜 그렇게 다른지 질문을 받..

당신이 영어를 못하는 이유

얼마 전에 제가 운영하고 있는 '백신영어 카페'에 한 회원님이 소개시켜주신 KBS에서 제작된 다큐멘터리를 보게 되었습니다. 방영은 이미 작년 11월에 되었던 것을 이제야 보게 되었는데 보고 나서 느낀 소감은 제가 '뉴욕의사의 ..

대학생도 모르는 미국 유치원 영단어

저도 고등학교에 다닐 때는 영단어 공부를 꽤 열심히 했었기 때문에 처음 대학교에 들어갔을 때는 영어에 꽤 자신이 있었습니다. 전공이 의학이라서 원서를 볼 일도 많을 것이었으므로 나의 든든한 영어 실력이 뒷받침에 잘 되어 줄 것..

국어실력없이 영어실력도 길러질 수 없다?

어제는 한동안 잠시 멈추었던 영어공부를 할 목적으로도움이 될 만한 영어책이 없을까하고 광화문에 있는 교보문고에 갔는데 선생님의 책이 눈에 확 띄어..꼼꼼히하나씩 보기 시작했어요. 무엇보다 책 내용이 너무나 좋터군요. 기존의 다..

간헐적 단식 시 해야 할 것, 하지 않아도 될 것

많이 먹으면 살이 찌고, 적게 먹으면 살이 빠진다는 평범한 진리를 모르는 사람은 없었겠지만 간헐적 단식법과 같이 체계적이고 계획적으로 적게 먹는 생활 습관을 삶 속에 정착시키는 다이어트 법은 흔한 것이 아니었기에 요즘 각광을 ..

간헐적 단식으로 체중감량이 성공하기 쉬운 이유

일단은 오해를 피하기 위해서 이 글의 제목부터 확실하게 짚고 넘어가야 할 것 같습니다. 이 글의 제목은 ‘간헐적 단식이 가장 좋은 혹은 가장 바람직한 다이어트 방법’이라거나 ‘간헐적 단식이 가장 좋은 건강법이다’도 아니고 ‘실..

간헐적 단식으로 몸짱이 될 수 없는 이유

얼마 전에 SBS 스페셜을 통해 소개된 간헐적 단식이 폭발적 관심을 받고 있습니다. 포털 사이트 실시간 검색어 1위에도 오르고, 관련 책들도 잘 팔리고 있고, 뉴스에도 계속 나오더군요. 간헐적 단식을 실천하여 몸짱이 되었다고 ..

엔진오일 얼마나 자주 갈아야 할까

저는 한국에 있을 때 대우 르망을 십여 년을 탔기 때문에 자동차 정비 주기에 대해서 꽤 상식이 있어야 할 것 같은데도 엔진 오일 교환을 제외하고는 특별히 뭘 교환해야 하는지에 대해 생각해본 적이 거의 없었습니다. 어차피 카센터..

YF 소나타의 저절로 움직이는 핸들 이야기(동영상 포함)

현대 자동차의 독과점을 이용한 국내 소비자 홀대정책이 언론을 통해 알려지면서 현대차를 타든 타지 않든 현대를 싫어하는 국내 소비자가 꽤 많습니다. 그래도 우리나라의 대표기업인데 소비자들이 이런 정도의 반감을 가지고 있는 것은 ..

현대 소나타 3등에 미국인들 뿔난 이유

지난 달부터 현대가 미국 시장에 신형인 YF 소나타를 시판하기 시작했습니다. 미국 쪽 언론에서는 엠바고가 풀리면서 2월 22일자로 각종 자동차 잡지와 웹사이트에 현대 소나타 시승기가 나오기 시작했고요. 그 훨씬 전인 작년 12..

너무 비슷한 미국과 한국의 경제가 어려운 이유

이미 다 아는 이야기면 재미가 없는데 그래도 모르시는 분이 있을 것이니까 일단 제가 예전에 들었던 우화를 하나 소개해드리겠습니다. 그리 오래 되지 않는 옛날에 한 산 중 마을이 있었습니다. 이 마을 뒤 산에는 원숭이가 많았는데..

한국 음식이 도대체 뭐라고

제가 꽤 오래 전에 이미 지금은 뉴욕을 떠나서 다른 곳에 살고 있다고 블로그에서 언급을 하였지만 지금도 뉴욕에 살고 있는 것으로 오해하는 사람들의 전화나 이메일을 종종 받습니다. 어차피 모든 사람이 다 제 블로그를 구석구석 꼼..

미국 사람들의 삼성에 대한 생각은

외국에 한번이라도 나가 보신 분이라면 느꼈을 수도 있는 감정일 수 있습니다. 외국의 도로를 거닐다가 한국산 자동차를 보거나 한국의 상품 광고를 보면 느껴지는 자부심 말입니다. 지금은 약간 무덤덤해졌지만 뉴욕의 타임스퀘어의 좋은..

아이폰 5를 한 달 써보니

오늘 뉴스를 보니 한국이 아이폰 5의 3차 출시국 명단에서 빠져서 11월 2일 출시여부가 불투명하다고 나와 있었습니다. 미국에 사는 관계로 일찌감치 아이폰 5를 살 수 있었던 제가 운이 좋은 것인가 생각도 했지만 사실 이번 아..

싸이의 전세계 아이튠스 차트 성적 모음

싸이의 열풍이 뜨겁습니다. 저처럼 대중가요를 안 들어본지 오래 된 사람도 잘 알 정도면 꽤 유행이 되긴 된다는 이야기인데 저도 어느 정도인지 궁금해서 아이튠스 차트를 찾아보고는 깜짝 놀랐습니다. 한국과 일본, 동남아에 국한되었..

리먼 사태 때 미국과 지금 한국의 다른 점

부동산 붕괴 직전의 미국과 현재 한국의 공통점은 전 글에서 살펴보았고 이제 다른 점을 두 가지 살펴보겠습니다. 다른 점의 첫 번째는 LTV입니다. 이게 바로 정부가 믿는 구석인 듯 합니다. 가장 대표적인 근거가 LTV(loan..

리먼 사태 때 미국과 지금 한국의 공통점

한국은행은 경기부양을 목적으로 인위적으로 이자율을 낮게 유지함으로써 갚을 자격이 없는 사람들까지 쉽게 대출을 받게 만듦으로써 부동산의 거품을 일으켰다. 나는 이런 부동산 거품의 붕괴가 필연적으로 올 것으로 이미 알고 있고 대비..

뉴욕의사의 건강백신 이벤트 당첨자 발표입니다!

<뉴욕의사의 건강백신> 발간 기념으로 실시한 독자 댓글 이벤트 당첨자를 발표합니다. 명단은 아래와 같습니다. 이*호 az******30@gmail.com 위*돔 s****9@gmail.com 송*현 fl***x@daum.net..

<뉴욕의사의 스토리 영단어> 당첨자 발표입니다.

드디어 <뉴욕의사의 스토리 영단어>가 발간되었습니다. 그리고 본 이벤트에 참여해주신 여러분께 감사드립니다. 당첨자 발표를 드립니다. 블로그 독자 selfma****@naver.com susanp****@hotmail.com o..

뉴욕의사의 스토리 영단어 출간 이벤트

전에 이미 공지 드린 바와 같이 그 동안 제가 새로운 책을 준비하고 있었고 이제 드디어 출간을 앞두게 되었습니다. <뉴욕의사의 스토리 영단어>라는 책입니다. 그 동안 수많은 영어의 고수들께서 수많은 영단어 책을 낸 바가 있는데..

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